美容・健康

食欲を抑えてくれる!?食欲が止まらないあなたにMCTオイルをご紹介

こんにちは、シロ(@shiro_kitsune7)です。

最近食欲が止まりません!!

  • 止まら無い食欲を何とかしたい
  • 痩せたいのに間食をやめられない

そんな方におすすめしたいのがMCTオイル

皆さんはMCTオイルをご存じですか?ケトジェニック(糖質制限)ダイエットなどでよく知られています。

もちろん食欲を抑える以外にもたくさんのメリットがあるので、そんなMCTオイルをご紹介したいと思います。

MCTオイルとは?

 

MCTオイルとはMedium Chain Triglyceride(ミディアム チェーン トリグリセリド)」の略で、中鎖脂肪酸のこと。

中鎖脂肪酸は母乳にも含まれている成分。カプロンやカプリル酸、カプリン、ラウリン酸で構成されている飽和脂肪酸に属します。

天然のココナッツやパームの種子などに含まれており、それらの中鎖脂肪酸のみを取りだしたものが一般にMCTオイルとして販売されています。

脂肪として蓄えられにくい

MCTオイルは、脂肪として体内に蓄えられにくく、日常的に摂取しやすい油として注目されています。オリーブオイルなどの一般的な油と比較して消化・吸収が45倍もはやく、脂肪として蓄積されにくいことが特徴です。

MCTオイルは即座にケトン体を作り出します。ケトン体とは肝臓で作られ、脂肪を分解して生成されるエネルギー物質です。それによりケトーシスと呼ばれる、糖質の代わりに脂肪が燃焼される状態を速やかにつくってくれます。

MCTオイル(中鎖脂肪酸)に対して普通の油のような長鎖脂肪酸は、消化管を通り中性脂肪になり分解されてエネルギーになるか脂肪として体内に蓄えられます。

要点まとめ

一般的に「油」や「脂質」がダイエットにマイナスのイメージを与えるのは脂肪として体内に蓄えられやすいからなんですね。その点MCTオイルは脂肪として蓄えられにくく、脂肪の燃焼されやすい状態を作ってくれるのでダイエットや減量向き。

食欲を抑えてくれる

先程紹介したケトン体には、満腹中枢を直接刺激し、食欲を抑える働きもあります

比較的早くこの効果を実感できるというのもMCTオイルの優れた点。

2017年の行動生理学会誌に掲載された論文にはMCTオイルのようなココナッツオイル、ベジタブルオイルをそれぞれスムージーに足して満腹効果を比較した研究があります。前者のグループは後者のグループに比べ、少量の食事で満足したという結果でした。

優れたエネルギー源

ケトン体はブドウ糖に代わる第二のエネルギー源とも言われています。

脳がブドウ糖をうまく使えないことで起こると言われるアルツハイマーの 予防・改善にも用いられます。吸収の速さから、その他にもエネルギーを特に必要とする未熟児や腎臓病患者など長年に渡り医療の場でも利用されてきたということです。

また、ブドウ糖を摂った時のような眠気も出にくいため、集中力を高めたい時に活用するのもおすすめ。

その他のメリット

いくつかMCTオイルについて紹介しましたが、その他にもたくさんの効果が期待されているのでいくつか紹介します。

体調の改善

  • 便秘解消
  • 冷えやむくみ改善
  • 免疫力の向上
  • 生活習慣病(メタボリックシンドロームなど)の改善
  • ぐっすり眠れる
  • 生理痛の軽減
  • 肌トラブルの解消

精神面の安定

  • イライラがなくなる
  • 気持ちが前向きになる
  • 脳がさえて仕事の効率が上がる

など数多くの効果が期待されています。

注意すべき点

摂りすぎはお腹を壊す

MCTオイルの過剰摂取はお腹を壊します。商品のレビューでもお腹を壊してしまったという声がしばしば。

ほとんどの場合は適量であれば問題ありませんが、体質に合わない場合もあるので自分の体に合った量を見つけていくと良いでしょう。

あくまでもオイル

いくら「脂肪になりにくい」「ダイエットに向いている」とはいえ、MCTオイルも一種の油です。過剰に摂取してしまえば当然ダイエットのデメリットになりかねません

クセがなく、他の食品と混ぜてしまえば違和感もないため過剰に摂取してしまいがちですが、スプーン1杯程度がちょうどいいと言えます。

加熱調理には使用しない

ほとんどの場合パッケージにも記載されているかと思いますが、揚げ油や炒め油としてMCTオイルを使用すると、煙が出たり、泡が発生して引火する可能性があり、とても危険です。

出来上がった料理に加えたり、仕上げにかけて使う分には問題ないので、加熱調理には使わないようにだけ注意しましょう。

MCTオイルのおすすめの使い方

一度にたくさん、というよりは、食事ごとや小腹がすいた時などにスプーン1杯(5ml15mlを食事にかけたり、豆乳やミルクコーヒーなどの飲み物に入れてこまめに摂取することがおすすめされています。空腹を抑えて、余分な間食を防止できます。

実際の使用例を紹介していきたいと思います。

サラダにかける

ドレッシング感覚で使用できるのでとても手軽です。サラダ自体がさっぱりしているので、オイルのコテっとした感じもあまり感じず食べることができます。

納豆と混ぜる

納豆×オリーブオイルの組み合わせなんかはたまに耳にしますね。納豆はオイルとの相性は抜群です。

実際に試してみると、まったく違和感なし!美味しく食べることが出来ました。

プロテインに混ぜる

MCTオイルをプロテインにプラスすることで筋力UPと同時に脂肪燃焼効果をUPさせる効果が期待できます。実際にアスリートの方などにも使用されているんだとか。

プロテインシェイカーで混ぜることで分離も気になりません。

コーヒーなどの飲み物に混ぜる

コーヒーとの組み合わせはMCTオイルの紹介でよくおすすめされています。特にバターコーヒーダイエットとしてMCTオイルは必需品なのでこの組み合わせは定番!

スプーンで数回混ぜるくらいだと分離が気になるようなので、しっかり混ぜる必要がありそうです。

その他

  • ヨーグルト
  • 味噌汁
  • スープ
  • スムージー
  • パスタ

など組み合わせは無限です。色々試してみるのも楽しいですね。

MCTオイルは無味無臭の商品がほとんどなので他の食べ物の風味を邪魔することなく手軽に食事に取り入れることができます。

おすすめMCTオイル3

とりあえず試してみたい方に

お手ごろな価格かつココナッツ由来100%のおすすめ商品です。「MCTオイルが体に合うかわからないし試しに購入してみたい」という方にはこちらをお勧めします。

私自身こちらを使用していますが、無味無臭で使いやすく手軽に購入できるので本当に買ってよかったです。化学的工程も加えておらず、添加物不使用なのも安心できます。

レビュー紹介

  • 日清オイリオ他、他社もMCTオイルを販売していますが、こちらが一番単価が安いです。一口にMCTオイルといっても、特定の脂肪酸の含有量が多い/少ないなど、商品によって異なるようですが、まず試してみるにはこちらで十分かと思います。
  • 他のMCTオイルに比べ安かったので購入。全くクセがありません。
  • 朝食にサラダにこのオイルと玉ねぎヨーグルトをかけたもの、野菜たくさん味噌汁、雑穀粥を摂るようになってから、間食が減り、食後のだるさが軽減され早寝早起きに変わりました。慢性的な肝機能障害持ちですが、毎朝大さじ1杯に足りない程の消費で一本無くなる頃には血液検査で肝機能の数値が標準のど真ん中に下がっていました。我慢や空腹感を感じることもなく食べたいものを食べているのに驚きです。

胃もたれや腹痛など体に合わないという声もいくつかありましたが、無味無臭でクセがないので取り入れやすいという声が多くありました。

こだわりたい方に

こちらはAmazonでベストセラーのダントツ人気の商品。「MCTオイルといえば仙台の勝山館!」というほどではないでしょうか。価格は他の製品に比べても高いですが、その分信頼できる商品です。

レビュー紹介

  • 他のMCTオイル1本使用し終わって、こちらの商品が2本目になります。1本目は辛みを感じ、飲むと胃痛やモヤモヤ感、液だれが気になりましたがこちらの商品は胃痛もモヤモヤ感もなくストレスフリーでよかったです。
  • バターコーヒーダイエットを始めて、このMCTオイルが一番効き目がありました。とても品質が高いと思います。
  • 海外通販でアメリカ物を購入しましたが、腹が減る減る。これを使ってた時は、全然お腹減らなかったのに。と言うことで、これに戻ります。

レビューからも品質の高さがうかがえます。他の製品が体に合わなくても、MCTオイル自体が悪いのではなく、製品の問題かもしれません。一度この製品を試してみてはいかがでしょうか。

価格も質にもこだわりたい方に

450gと大容量でお買い得の商品です。

さらに、2019年のモンドセレクション受賞、「GMP適合認定証」(原材料の受け入れから製造、出荷まですべての工程において製品が安全に作られ製品の質を保つための製造工程管理基準)取得の安心できる商品です。

レビュー紹介

  • 90歳の祖母に、二週間毎日大さじ2杯のこのオイルを朝食と夕食に分けて牛乳に混ぜて飲ませたら、笑顔が増えて笑うようになり冗談も少し話すようになりました。やや記憶力も改善しました。このまま続けていい状態を保ちたいと考えております。値段も他より安いのでありがたいです。
  • ケトジェニックダイエットの必需品ですのでコスパが良いのがありがたいです。1年間で24㎏のダイエットに成功しました。
  • 普通、このサイズのmctオイルが、こんなに安く買えないので嬉しいです。

 おわりに

いかがでしたでしょうか。

今回はダイエットや健康にもいいとされるMCTオイルを紹介しました。

手軽に食事に取り入れられてこんなにたくさんのメリットがあるのなら購入しない手はありませんね。私も使い続けるつもりです!

最後まで読んでくださりありがとうございました。