美容・健康

置き換えプロテインダイエットって何?その効果は?1ヶ月続けてみた感想

こんにちは、甘いものを食べすぎないよう日々格闘しているシロです!

普段よく見るYouTuberの方が「プロテインダイエット」で痩せることができたという動画を出しておられて、私も興味を持ちました。

実際私も1か月実践してみたので、その成果もお伝えしたいと思います。

結論から言うと、痩せることはできませんでした

  • なぜ痩せることができなかったのか
  • 逆にどうすれば痩せることができるのか
  • このダイエットはどういう人におすすめか

についても書きましたので、最後まで読んでいただけると幸いです。

置き換えプロテインダイエットとは?

置き換えプロテインダイエットは、言葉の通り一日3回の食事のうち1~2回の食事をプロテインに置き換えるというものです。

置き換えダイエットでは、様々な食品への置き換えが知られていますが共通して栄養の偏りが懸念されます。

置き換えにより極端に食事量を減らすと、一時的に体重を減らすことができてもリバウンドしやすくなったり体調を崩す可能性もあります。

特に、ダイエットにおいて糖質、脂質を制限するものはよく知られていますが、たんぱく質はダイエットにも必要不可欠な栄養素です。

たんぱく質が不足してしまうと筋肉、代謝が落ち痩せにくくなる可能性もあります。

そこで、プロテイン(タンパク質)に置き換えよう!

というのが置き換えプロテインダイエットです。

メリット

  • ダイエットで不足しがちなたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養を摂取できる
  • 簡単かつ満腹感を得られるため続けやすい

デメリット

  • リバウンド、体調不良が心配される
  • プロテインの味を苦手とする人が多い

プロテインダイエットのやり方

基本的には、バランスの良い食事を心がけながら一日1~2回の食事をプロテインに置き換えるだけです。

一般的に販売されているプロテインではなく、ダイエット用に作られたプロテインは食物繊維やビタミンなどがより豊富に入っているものがあるのでそちらがおすすめです。

色々な製品があるので自分に合いそうなものを探してみてくださいね!

特に夕食の置き換えが効果的です。

置き換える食事以外は無理な制限をせず一般的なバランスのとれた食事をするようにしましょう。そうすることで体調不良、代謝の低下を防ぐことにつながります。

ダイエットは健康からともいわれています。

無理な制限はリバウンドのもとにもなるのでやめましょう。

また、食事の前にプロテインを摂取することでもストレスなく食事量を減らすことができます。

1か月やってみての感想と成果

まず、プロテインダイエットを始める前の私の基本情報です。

身長158㎝で体重53㎏、40㎏台を目標に始めました。

冒頭でも書きましたが、1か月後は51~52㎏の間を行ったり来たりという感じで、痩せることはできませんでした。

方法としては、毎日夕食をプロテインに置き換えました。日によってはプロテインと納豆1パックを食べることもありました。

↓使用したプロテインはこちらです。

商品を紹介した記事はこちら↓

https://shiroikitsune.com/myprot_review

なぜ痩せることができなかったのか

考えられる理由としては

  • 並行して運動を行わなかった
  • 食事制限だけで痩せられるほどの体重ではなかった
  • プロテインを普通の牛乳で割っていた
  • 間食を我慢できなかった

があげられます。

どうすればプロテインダイエットで痩せることができるのか

食事制限の方法としてプロテインへの置き換えはかなり良いと思いますが、自分の現在の状況によってどのように取り入れるか工夫する必要があります。

もともと標準体重の人は置き換えのみで大幅に痩せることは難しいと感じました。

「現在標準体重ではあるけど、もっと痩せたい!」という方は並行して運動を行うことをお勧めします。

具体的にはウォーキングやスクワット、自宅でできる簡単なものでも大丈夫です。

(実際私も1か月のうち最初の3週間は置き換えのみで効果は得られず。残りの1週間ほどからスクワットと足パカを取り入れて53㎏代には乗らなくなり少し成果を感じました。)

プロテインが筋トレをしている方に愛用されているように、運動と並行することでより効果を期待できます。

また、私はプロテインを普通の牛乳で割っていましたが、低脂肪牛乳豆乳で割ることをお勧めします。

プロテインダイエットはこんな人におすすめ

  • 現在食べ過ぎているから無理なく食事を少し制限したい
  • 間食を我慢する強い意志がある
  • とりあえず現在の体重を標準体重に近づけたい

満腹感を得られることは確かなので、大幅な制限をするつもりでないなら食事制限に十分生かすことができるでしょう。

1食分をプロテインのみに置き換えるとどうしても普通の食事より空腹を感じ間食をとりたくなります。それを我慢することさえできれば、かなり効果が期待できます。

また、プロテインダイエットは食事制限のようなものなので、標準体重との差が大きいほど効果は実感しやすいと思います。

おわりに

私は意志が弱かったこともありうまく痩せることができませんでしたが、まだ諦めませんっ!!

この記事を読んでくれた方、一緒に頑張りましょう。

私とダイエットとの戦いはまだまだ続く…

では、最後まで読んでくださりありがとうございました。

https://shiroikitsune.com/myprot_review